Witam, nie miałem czasu wcześniej odpisać niestety! Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy (8 mies., przerwa 4 miechy, 3 miechy po przerwie) Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu: ławka, gryf,hantle, brak drążka ;/ Dieta : Jest (dla endo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Ćwiczę w [...]
Dieta,sam układałem więc coś nie pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV [...]
[...] priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x8-12 4. wyprosty nog 4x10-12 3. uginanie nog lezac 4x8-12 6. wspiecia [...]
zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]
[...] prawie do kazdego posilku... dodalem oliwe z oliwek a kakao lub jogurt pitny przesunelem na podwieczorek co do bulek to bulki grachamki no a mielonki parowki chleb tostowy czy salami to wcinam bo wkoncu chcem przytyc? slonecznik i poledwica sopocka to nie sa chyba zle produkty? jezeli sie myle prosze o poprawe i porady oraz o wyrozumialosc :)
Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]
Witam, nie miałem czasu wcześniej odpisać niestety! Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - [...]
Proszę o poprawę tytułu w poście: http://www.sfd.pl/%5BK%5D_%5BK%5D_Kupi%C4%99_KLATKA%C4%98_lub_STOJAKI_Z_ASEKURACJA_do_przysiad%C3%B3w_i_wyciskania-t1109642.html Po pierwsze proszę usunąć jedno niepotrzebne i po drugię napis KLATKAĘ na KLATKĘ Zmieniony przez - saxooo w dniu 2016-03-16 00:33:29
[...] rownym poziomie, tluszcze w polodnie w najwiekszym natezeniu - uzylem 2x gainera, zaspokaja jakies 1/6 dziennego zapotrzebowania kcal - priorytety w tworzeniu - a) dzienne zapotrzebowanie b) stosunek kcal z ww/b/t c) zmniejszajacej sie ilosci ww, rownej ilosci bialka, tluszcze w polodnie prosze o poprawe i wskazanie rozwiazan :) z gory dziekuje
[...] wyszly jak nigdy ! https://www.youtube.com/watch?v=zU-x5XJR7UU&feature=youtu.be 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 totalnie nie wiem czy technicznie to jest dobrze wiec prosze o poprawe po 3 kg na reke (6kg) x 12 na kazda serie. https://www.youtube.com/watch?v=50xPlg1vnHs&feature=youtu.be - wersja 1 [...]
Witam, prosze o poprawe mojej diety, mianowicie mam problem z tłuszczami.... Moja waga to 77 kg. Zapotrzebowanie około 3300 cal. B:2,2gr/kg (60 gr z kurczaka, 50 z odżywki, 40 z sera, 20 z jogurtu) W:2gr/kg (75 z kaszy i 75 z płatków [...]
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 [...]
[...] za granice jak dobrze przeczytasz moj temat, mam tylko hantle, wiec co tu ciezko zrozumiec co napisalem? prosilem tylko o ocene planu i drobne poprawy waszym zdaniem, staz treningowy to 2 lata na silowni. Więc odpowie ktoś moze na moje pytanie ktore zadalem w temacie? prosze o poprawe mojego planu , jezeli macie jakies zastrzezenia prosze pisac
Spinka. Nóg i bicepsów nie dodaje bo nie ma sensu , każdy wie ile to jest 32 cm można oceniać . Ja kontynuując mojego bloga dostałem info z innego działu że trening do poprawy więc jak ktoś się przygląda temu postowi proszę o poprawę. Podsumowanie tygodnia : - Biega się dobrze. bałem się ataków astmy itp ale oprócz kaszelku nic z takich rzeczy [...]
Czyli od jutra następuje zmiana rozkładu: B:70g T:125g W:150g Nadal nie jem nabiału, trening zostaje ten sam. z tego co zrozumiałam, jak są błędy to proszę o poprawę Trochę się obawiam, ale z 2 strony cieszę bo rzeczywiście bardzo byłam zmęczona po takiej ilości węgli, póki co żegnam się z ketozą heh Chciałabym tylko nadal się redukować bo trochę [...]